Hamilton exe 42 évesen is bomba testű

Nicole Scherzinger, a Pussycat Dolls lánybanda egykori énekesnője sosem panaszkodhatott az alakjára. A hawaii énekesnő az utóbbi években mégis sokkal szálkásabb, tónusosabb lett. Scherzinger a közösségi oldalain nyíltan beszél az étrendjéről, az edzéséről. Jelenlegi párjával, Thom Evans rögbijátékossal gyakran edzenek együtt, ezzel is inspirálva egymást.

Scherzinger edzésének alapvető része a tánc, amin nincs mit csodálkozni. A sztár nagyon kedveli a magas intenzitású intervallum edzéseket (HIIT), amely négy kulcsfontosságú izomcsoportot, a felkart, a hasizmokat, a fenék-, valamint a külső és belső combizmokat célozza meg. Ezenkívül rendszeresen jógázik, piláteszezik és a HIIT-edzések előtt legalább 20 percet eltölt a futópadon.

Az énekesnő, aki évekig élt együtt Lewis Hamilton Formula-1-es világbajnokkal, majd Grigor Dimitrov profi teniszezővel, nem tagadja, hogy korábban étkezési zavarral, pontosabban bulímiával küzdött. Történetét azért is osztotta meg másokkal, hogy intő példaként szolgáljon. Ma már tudatosan étkezik, egyszerű étrendet követ. Nem von meg magától mindent, inkább a mértékletességre törekszik.

- A legjobb egészségügyi tanács, amit valaha kaptam, az volt, hogy szeresd és fogadd el magad. Aludj sokat, igyál sok vizet, és ne vonj meg magadtól mindent, tarts inkább mértéket – nyilatkozta korábban az énekesnő.

Scherzinger reggelije

Az énekesnő magas fehérjetartalmú ételt és komplex szénhidrátot fogyaszt reggelire. Utóbbi gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonafélékből áll. Kedvence a pirítós avokádóval, buggyantott tojással és lazaccal. Ezek az ételek elegendő energiát adnak neki a délelőtti edzéshez.

Scherzinger ebédje

Nicole ebédre kevesebbet eszik, mint reggelire, a rostot és a fehérjét vegyíti. Salátát, szusit eszik, olykor levest, babot, lencsét és ritkán tésztát.

Scherzinger vacsorája

Nem tartozik kedvenc időtöltései közé a főzés, inkább étteremben vacsorázik. Este rizst vagy tésztát eszik sovány fehérjével, zöldséggel. Amikor megenged magának egy kis kilengést, akkor pizzát vagy valami mexikói ételt rendel.

Snack és desszertek

Scherzinger zsúfolt napirendje miatt ügyel arra, hogy a főétkezések között egyen. Mandulával, kókusszal, répával vagy egyéb nyers zöldséggel csillapítja az éhségét. Az édességek helyett pedig inkább a sós snackeket részesíti előnyben.

https://www.instagram.com/p/CDxBvoijLBn/

Lazacos tészta

Scherzinger egyik kedvenc étele a lazac. Ezúttal mi egy lazacos-spenótos tészta receptjét osztjuk meg olvasóinkkal. Ez az étel tartalmaz fehérjét és szénhidrátot is.

Hozzávalók:
olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
30 dkg lazac
só
bors
1 db citrom leve
1 dl rizstejszín
30 dkg spenót
40 dkg spagetti

Elkészítés:
Az olívaolajat felforrósítjuk, megfuttatjuk benne a zúzott fokhagymát. Hozzáadjuk a kisebb darabokra vágott lazacot, amit fehéredésig sütünk. Ezután sózzuk, borsozzuk, meglocsoljuk a citromlével, és felöntjük a rizstejszínnel. Hozzáadjuk a megmosott, lecsepegtetett spenótleveleket, és néhány percig együtt forraljuk. A tésztát a csomagoláson található előírás szerint lobogó, forró, enyhén sós vízben kifőzzük és leszűrjük, végül összekeverjük a lazacos spenóttal.