Hogy sportoljunk nyáron?

Vágólapra másolva!

2016.07.29. 09:59

Címkék

Van, aki nem szívesen mond le nyaralás alatt sem a sportolásról, és van, aki ilyenkor kap rá csak igazán. Végre lehet szabadtéren, strandon edzeni, újdonságokat kipróbálni. De vajon mennyire hasznosak ezek a sporttevékenységek, és egyáltalán milyen lehetőségek vannak, amik közül választani érdemes? Hasznos tippek Nagy Dórától, a BioTechUSA táplálkozás és edzés szakértőjétől.

Ha a 30-40 fok közötti hőmérséklet mellett úgy érezzük, hogy jól esne a sportolás, akkor elsősorban a víz közelében végezhető sporttevékenységeket ajánljuk. Itt megvan a megfelelő hűtés, így kisebb eséllyel kapunk napszúrást vagy hőgutát, és a mozgás is könnyebben fog menni. Ebben az esetben is fontos a folyadékfogyasztás, egy órás sporttevékenység során minimum fél liter folyadékot fogyasszunk el!

Milyen sportokat érdemes kipróbálni és mennyi kalóriát használunk el egy óra alatt? Természetesen ez függ az intenzitástól és a testtömegünktől is, de közepes intenzitású, átlagos testalkatú egyént nézve:

1. Wakeboard: 300-400 kcal
2. Evezés: 500-600 kcal
3. Kenuzás: 500-600 kcal
4. Vízibiciklizés: 400 kcal
5. Víziröplabda: 350 kcal
6. Úszás: 400 kcal

Ha nincs víz a közelben, vagy nem szeretnénk vízbe menni, akkor sem kell mozgás nélkül maradnunk. Nézzünk erre is néhány példát!

1. Kocogás: 400-500 kcal
2. Strandröplabda: 400 kcal
3. Görkorcsolya: 400-500 kcal
4. Kerékpározás: 450 kcal
5. Kosárlabda: 450 kcal
6. Tollaslabda: 350 kcal
7. Szabadtéri parkban erősítő edzés: 400-500 kcal
8. Kertészkedés: 400 kcal
9. Labdarúgás: 500-600 kcal
10. Crossfit: 500-600 kcal

Mire figyeljünk, ha nagy melegben edzünk a szabadban?

Figyeljünk arra, hogy az izzadással nemcsak vizet veszít a szervezetünk, hanem ásványi anyagokat és nyomelemeket is, amelyeket minél hamarabb pótolni kell, különben nehézkes lesz a regeneráció és gyengül az immunrendszer. Intenzív edzés mellett, nem megfelelő folyadékpótlással és táplálkozással is nagyon könnyen legyengíthetjük a szervezetünket, hiszen a nagy melegben történő sporttevékenység különösen megterhelő. Ha szeretnénk erre ügyelni, mindenképp azt javasoljuk, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel dúsított italt igyunk, mint amilyen a BioTechUSA kifejezetten állóképességi sportolóknak kifejlesztett Endurance termékcsaládjának Multi Hypotonic Drink italkoncentrátuma, amely többféle ízesítésben, pl. mojito ízben is kapható és tökéletesen ideális a sportolók folyadékfogyasztásának biztosításához!