A sorozat korábbi részeit ITT,ITT,ITT és ITT tudjátok megnézni.
A sorozat befejező részében néhány érdekes gyakorlatot gyűjtöttünk össze. Ezek között egy kezdő és egy haladó szintű sportoló is talál kihívást jelentő, felsőtestet erősítő gyakorlatot. A core izmokat minden gyakorlatnál alaposan megeddzük!
1. Lábleengedés talajon
Ezt a gyakorlatot edzőteremben is gyakran látni, ahogy padon végzik, de talajon is kivitelezhető, ha valaki rendelkezik a megfelelő alapokkal. Kifejezetten haladó szintű gyakorlat, aminél nagyon fontos a tökéletes technikai elsajátítás, mert ha nem vagytok elég erősek, könnyen sérülést szenvedhettek! Rendkívül erősen edzi a törzsizmokat, így aki már nem tud kihívást jelentő core gyakorlatot kitalálni, annak ajánljuk kipróbálásra!
2. Húzódzkodás fogásváltással
Remek dinamikus gyakorlat, amely ebben az irányban erősíti az ízületeket, így előkészíthetjük hasonló dinamikus gyakorlatokra mind a csuklót, mind a könyököt, vagy a vállízületet. Mindezek mellett erősíti az alkart és a törzsizmokat is.
3. Félkézállásban nyomás
Remek felkészítő gyakorlat a kézállásban nyomáshoz és súlyzó nélkül is tudjuk edzeni a vállizmokat. Kezdők is bátran kipróbálhatják, csak az erőszintünknek megfelelő mélységig engedjük be magunkat! A félkézállásban nyomás akkor ideális, ha a lábunk és a törzsünk között derékszög van, és addig leengedjük magunkat, amíg a fejünk a talajhoz ér!
4. Kézállás korláton
Haladók és a kézállást talajon már biztosan végzők számára remek gyakorlat, ha nem félünk a magasságtól! Ha az erőkézállás talajon már megy, a lendületvétellel sem kell bíbelődni. A korlát kínálta fogás könnyebbé teszi az egyensúlyozást, így a talajnál is egyszerűbb lesz a megtartás!
Jó gyakorlást és edzés kívánunk!