Legutóbbi cikkünkben bemutattuk a TRX-et mint rendkívül hatékony mozgásformát, s ahogy ígértük, most a funkcionális köredzést elemezzük Körtvélyessy Ákossal. A szakember erőnléti képzéssel foglalkozik, ezen kívül spinning-mesteroktató, fizikai gyakorlati felvételire felkészítő tanár, személyi edző, akinek segítségével pontról pontra elemeztük legújabb témánkat, hogy olvasóink minél kifejezőbb képet kaphassanak a modern és rendkívül hatékony mozgásformáról.
A köredzés egy legalább négy (vagy sokkal több) állomásból álló gyakorlatsorozat. Minden gyakorlatsort többször egymás után, kevés pihenővel, akadálypálya-szerűen teljesítenek a sportolók. Az a jó, ha változatos, erősítő, kardio-, statikus, dinamikus feladatokból áll össze a köredzés. Ezzel a módszerrel ugyanis maximálisan kihasználjuk a rendelkezésre álló edzésidőt, fokozzuk a koncentrációt, a stabilitást, növeljük az aerob kapacitást, és minimalizáljuk a sérülés lehetőségét.
Ha egyszer körbeért a sorozat, akkor picit hosszabb pihenő veszi kezdetét, ilyenkor frissítési lehetőség vár a sportolókra. Majd újra indul a kör, a negyvenöt és tizenöt másodperces intervallumokkal. Egy óra alatt háromszor vagy ötször végezzük el a teljes gyakorlatsort. Edzés végén pedig jön a jótékony, tízpercnyi csillapító hatású nyújtás, a stretching.