Nem tudsz aludni a nyári melegben?

Vágólapra másolva!
2018.07.12. 12:12
A nyári hőségben bizonyára sokan vannak, akik csak forgolódnak az ágyban, és hiába dobnak le minden ruhadarabot, nehezen tudnak elaludni éjszaka. Pedig van megoldás.

Három egyszerű praktika, amellyel elviselhetőbbé tehető az esti pihenés a nagy melegben.

Le a redőnyt!

Bár vannak, akik szeretnek világosban ébredni, nyáron ajánlott lehúzott redőnynél aludni, hogy ezáltal is minél kevésbé melegedjen fel a szoba. Ettől még persze az ablakot lehet, sőt érdemes is nyitva tartani, hogy minél több friss levegő jöjjön be a szobába, azt pedig talán senkinek sem kell megemlíteni, hogy legalább fél órával a lefekvés előtt már ne nyomogassuk a telefonunkat, és ne üljünk a számítógép előtt. Ennek egyébként nyáron, felhúzott redőnynél sokkal nagyobb a veszélye, mivel ilyenkor nem feltétlen érzékeljük, hogy valójában már aludnunk kellene.

Igyunk sokat!

Igen, lefekvés előtt is. Persze ne annyit, hogy egész éjszaka vécére kelljen járnunk, ám a sok folyadék (lehetőleg víz vagy ásványvíz) megakadályozza, hogy a testhőmérsékletünk megemelkedjen, és nehezítse az alvást, emellett a kiszáradást is csökkenti, vagyis bármennyire jelentéktelennek tűnik, a megfelelő folyadékbevitel rengeteget segíthet a nyugodt alvásban. Az alkoholos italokat azonban mindenképpen kerüljük lefekvés előtt, ezek ugyanis több szempontból is ellenkező hatást váltanak ki.

Zuhanyozzunk!

Mégpedig lehetőleg ne hideg vízzel. Igen, tudjuk, jólesik a nagy melegben lehűteni magunkat, de az alvás szempontjából sokkal jobb, ha kicsit melegebb vízzel zuhanyzunk. Ebben az esetben enyhén megemelkedik a testhőmérsékletünk, ami így éppen az ideális mértékben hűl le majd a hűvös szobában, és ezáltal csökken a szívverés, csökken az emésztés, vagyis a biológiai óránk is sokkal jobban érzékeli majd, hogy a testünknek alvásra van szüksége – ezt a hatást egyébként egymástól független kutatások is alátámasztották. A melegebb zuhany az ellazulásban is sokkal jobban segít.

Legfrissebb hírek

Csodákat művel a testtel az alvás előtti nyújtás

Csupasport
2023.03.31. 10:28

Nincs hatékony sportolás elég alvás nélkül

Csupasport
2022.07.14. 12:36

Nyújtógyakorlatokkal a jobb alvásért

Csupasport
2020.09.10. 18:19

Kihívásunk: köszönjük a sok futást!

Csupasport
2020.07.14. 10:43

Így lendüljünk formába nyaralás után

Csupasport
2020.07.11. 11:32

Street workout: a nyári meleg sem akadály

Csupasport
2019.06.14. 08:13

Futópadról az ágyba? Ugyan!

Csupasport
2019.04.22. 20:11

Ha sportolsz, aludj is eleget!

Csupasport
2018.09.15. 12:59
Ezek is érdekelhetik