A hőségfutás tízparancsolata

Minden nyáron vezető téma: nem árt odafigyelni néhány részletre, amikor az ember forró napokon sportol. Az, hogy ki mennyire bírja a hőséget, egyénfüggő, de tény, mindenkinek fokozottan ügyelnie kell arra, ha extrém időjárási körülmények között, például a kánikulában fut. A hőtűrőképesség fejleszthető, aki edzett, az eleve jobban bír minden megváltozott körülményt. Az viszont mindenkire igaz, hogy nem ilyenkor kell csúcsra járatni magunkat, a teljesítmény nagy melegben visszaesik – ami azonban ennél is nagyobb baj, hogy a nagy meleg a kellő felkészültség és a hidratáltság hiányában fejfájást, bélproblémákat, izomfájdalmat és -görcsöket, koordinációs gondokat, sőt tudatzavart, végső esetben akár tudatvesztést is okozhat.

Tíz pontban összeszedtem, mire kell nagy melegben fokozottan odafigyelni!

1. Ha van rá lehetőséged, reggel fuss, amikor még nincs akkora meleg. Ha erre nincs esélyed, igyekezz árnyas futóterepet találni, de az is segítség, ha víz közelében futsz, ott általában nagyobb a szélmozgás.

2. Viselj világos, légáteresztő futóruházatot, lehetőleg ne szorosat! Ügyelj az UV-védelemre is, van olyan ruházat, amely biztosítja a napsugárzás elleni védelmet.

3. Kend be magad UV-védős naptejjel, de figyelj rá, hogy olyat vegyél, amelyik nem reagál rosszul az izzadtságra (ezt muszáj kitapasztalnod)!

4. Védd a fejed sapkával, amelyet futás közben vizezni is tudsz!

5. Óvd a szemed, a napszemüvegednél is legyen szempont az UV-védelem!

6. Hűtsd magad futás közben vízzel, vagy ha nagy távot futsz, jéggel (ez csak akkor oldható meg, ha köröket futsz, vagy ha van segítséged).

7. Nagy melegben mindenképpen vegyél vissza a távból és az intenzitásból, a tempódat kilométerenként öt-tíz másodperccel csökkentsd!

8. Létszükséglet a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, de ne csak futás közben frissíts, hanem egész nap igyál, ne állj neki dehidratáltan a futásnak!

9. Pótold az ásványi anyagokat, vigyél magaddal izotóniás italt!

10. Hasznos, ha a cipőd is légáteresztő, plusz ügyelj arra, hogy vékony zoknit húzz – vastag zokniban csúszkál a lábad az izzadtságtól, ráadásul vízhólyagjaid nőnek.