Edzés és önvédelem – hogyan segít az izraeli harcművészet a futóknak?

Minden futó veszélynek van kitéve, ha kietlen helyeken jár, vagy csak este, sötétedés után tud edzeni. Gondoljunk a Margitszigeten megtámadott Makai Viktória esetére vagy a 2013-ban meggyilkolt Kardosné Gyurik Krisztina történetére.

A krav maga önvédelmi és taktikai rendszer, az 1910-ben Budapesten született Lichtenfeld Imre nevéhez kötődik, aki sikeres atléta, birkózó és ökölvívó volt. Pozsonyban, a zsidó negyedben a sporttársaival együtt védte a helyi lakosságot az antiszemita támadásoktól. Ott tanulta meg, hogy a valódi utcai küzdelmek távolabb állnak a küzdősportok és harcművészetek világától. Később az izraeli hadseregben a testnevelés és a közelharc oktatási vezetője lett, majd aktív szolgalati évei után a katonai krav magát a civil és rendőri igényekhez igazította, és világszerte sok, ma is aktív oktatót nevelt ki. Magyarországon a Krav Maga Global nevű iskola az egyik legismertebb, amelynek Eyal Yanilov a vezető oktatója.

Miért hasznos a futóknak a krav maga?
– Élesíti az éberséget ismeretlen vagy gyanús környezetben. A saját képességek ismerete alacsonyabb pulzusszámot, így fokozottabb figyelmet eredményezhet egy veszélyes helyzetben. Rutinszerűvé válik a menekülő útvonalak és lehetőségek gyorsabb felismerése és használata.

– Földre esések esetén megoldásokat kínál a mielőbbi álló helyzetbe való visszajutásra, mindazonáltal a földön történő erőszakos cselekmények ellen is megoldásokhoz segít.

– Ha együtt futunk másokkal, akik gyengébbek, sebezhetőbbek, a krav maga személyvédelmi megoldásait alkalmazva nemcsak a magunk, hanem mások testi épségére is vigyázhatunk.
– Ezek mellett hasznos, kiegészítő edzéstípus, a futásra jellemző monotonitást színesítheti egy olyan mozgásrendszerrel, amelyre jellemző, hogy a gyakorlás leggyakrabban néhány másodperces intenzív feladat-végrehajtásokból áll. Az edzésekre jellemző, hogy általános vagy az adott napi edzéstémához illeszkedő, specifikus bemelegítés után párban szimuláljuk és gyakoroljuk be az utcán bizonyos gyakorisággal előforduló szituációkat. Mivel az edzéseken ez játékos formában valósul meg, sokkal könnyebb megtanulni.

Az, hogy mennyi idő alatt lehet elsajátítani a krav magát elégséges vagy magasabb szinten, függ az oktatótól, az edzőtársaktól, a fizikai és mentális egészségtől, az edzéslátogatás rendszerességétől, egyéb sportban szerzett mozgásminták minőségétől és persze az egyéni tanulási képességtől is, amely a kor előrehaladtával általában lassul. Egy fizikailag és mentálisan átlagosan egészséges ember küzdősportbeli vagy harcművészeti előélet nélkül – heti két, kilencvenperces edzéssel számolva – nagyjából három-öt hónap alatt az utcai támadások körülbelül hatvan százalékát képes lehet kezelni. További edzésekkel két év alatt elérhető a haladószint, ezzel a tudással összetettebb helyzeteket is hatékonyan lehet kezelni.

Végzetül néhány hasznos javaslat szabadban futóknak:
– Lehetőség szerint ne fussunk egyedül lakatlan helyen és sötétben, és legyen nálunk mobilkommunikációs eszköz, ha bármi baj történne.
– Ha mégis egyedül, sötétben futunk, tervezzük úgy az útvonalat, hogy az a rész, ahol már elfáradhatunk, sűrűbben lakott, látogatott terület legyen.

– Ha előnytelen szituációba kerülünk, mindig mérlegeljük, megéri-e az anyagi javakat megtartani.

– Segíthet, ha a lélekjelenlétnek köszönhetően rövid ideig a támadóval együttműködőnek tűnünk, majd amikor elbízza magát, megfelelő pillanatban a magunk javára fordíthatjuk a helyzetet.
– Szóbeli sérelem esetén ne álljunk meg, és ne kezdjünk hősködni, ugyanis fáradtabbak is lehetünk a támadódnál, és sosem lehet tudni, van-e nála bármilyen fegyver.

Nem véletlen, hogy a krav maga egyik ismert szlogenje a „Juss haza épségben, bármi áron!”. Ezt futóként is tartsuk mindig szem előtt.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!