Tudj le két edzést egyszerre! – Ép testben ép lélek jógával

A legtöbb mozgásforma közül a jóga mutatja a legbizakodóbb eredményeket mind fizikai, mind mentális problémák gyógyítása esetén. Egészségmegőrzésre, de akár krónikus betegségek esetén is pozitív hatásokat érhetünk el vele. Nyugati társadalmakban elsősorban fizikai állapot javítására használják: javítja a tartást, erősíti, de egyben nyújtja is az izmokat, jótékony hatással van az ízületekre, javítja a keringést, emésztést, vitalizál. Erőteljesen méregtelenít, és olyan folyamatokat indít be a szervezetben, amely fokozza az immunrendszer működését.

Nem szabad azonban elfeledkeznünk arról, hogy a gyakorlással együtt járnak pozitív pszichikai hatások is. Az idegrendszer kiegyensúlyozottabbá válik, és a gyakorlás során olyan mentális állapot áll fent, amit ha idővel megtanulunk alkalmazni az élet különböző területén, pozitív hatással lesz ránk. Nézzük meg melyek is a jóga jótékony hatásai a pszichikai állapotunkra:

Oldja a stresszt
Alapvetően a stressz nem egy negatív dolog, hiszen ilyenkor a szervezet energiái gyorsan tudnak aktivizálódni, nagyobb lesz a teljesítmény. De a tartósan fennálló stressz súlyos egészségkárosodást okozhat: krónikus stressz esetén a szimpatikus idegrendszer van bekapcsolva. A jóga gyakorlatok viszont épp az ellenkező, paraszimpatikus aktivitást serkentik. Ilyenkor

AZ IDEGRENDSZER LENYUGSZIK,

és szép lassan a stressz tünetei is csillapodnak: lassul a pulzus, lassul és gördülékenyebbé válik a légzés. Érdemes időt hagyni, hogy a jóga kifejtse hatását, főleg ha a stressz régebb óta fennáll.

Csökkenti a fáradékonyságot
Gyakorlás közben, mivel az idegrendszer kiegyensúlyozott állapotba kerül, a szervezet képes beindítani a regeneráló folyamatokat, erősödik az immunrendszer, nő az energiaszint. A tapasztalatok azt mutatják, hogy rendszeres jógával és megfelelő életmóddal az alvásigény is csökken.

Pozitívan hat az érzelmekre
A jógagyakorlatok olyan eszközt adnak a kezedbe, amellyel érzelmeidet hatékonyan tudod szabályozni. Kutatások azt mutatják, hogy a jóga gyakorlók arányaiban több pozitív érzelmet élnek át, mint negatívat és általánosságban magas az élettel való elégedettségük. A stressz és fáradékonyság csökkentése és a pozitív érzelmek már akár egy jógaóra után is érezhetők.

Csökkenti a szorongást és depressziót
A jógával egyrészt képesek leszünk gondolataink, érzelmeink külső megfigyelőként pásztázni. Megtanuljuk elfogadni ezeket a belső negatív tapasztalatokat, mint például szorongást, így könnyebben el is tudjuk engedni azokat.

Javítja a koncentrációs készséget
Jóga közben olyan mentális gyakorlatokat végzünk, amivel a figyelmünket megtanuljuk irányítani. Képessé válunk az igazán fontos dolgokkal foglalkozni és könnyebben kizárni a felesleges energiát felemésztő feladatokat.

Közelebb visz a flow-élményhez
Élvezni, elmerülni egy tevékenységben, ami igazán boldoggá tesz és felszabadít. Ezt nevezzük flow-élménynek, egy felszabadító, energiával teli állapot. Kutatások bizonyítják, hogy jógát, mentális gyakorlatokat gyakorlók nagyobb eséllyel kerülnek ebbe a felemelő állapotba.

Mi zajlik le az elmédben jógázás közben?
A jóga megtanít befelé figyelni, tudatosítani a jelenlegi állapotodat. Képes leszel gondolataidat, érzelmeidet lecsendesíteni, kívülről szemlélni, elfogadni és elengedni azokat. Vagyis, képes leszel hatni a mentális folyamataidra. Miért fontos ez? Folyamatosan kapjuk az információkat a világból telefonon, e-mailen keresztül – folyamatosan jár az agyunk, állandó interakcióban vagyunk másokkal és rengeteg impulzus ér minket a mindennapokban. Elménk tele van gondolatokkal, érzelmekkel, érzésekkel, legyenek ezek akár pozitívak vagy negatívak, azonban mindenkinek szüksége van arra, hogy alkalmanként kikapcsoljon.

A jóga célja egy olyan mentális állapot elérése,melyben

A FELMERÜLŐ GONDOLATOK, ÉRZELMEK, ÉRZÉSEK LECSENDESÜLNEK.

Nem ugrálunk köztük, nem akarjuk megoldani a feladatokat, egyszerűen csak megfigyeljük és elfogadjuk a gondolatok áramlását. Ilyenkor a figyelem a jelen történéseire koncentrál. Ennek az állapotnak az eléréséhez több módszert, tréninget dolgoztak ki.A jóga egy ezek közül, de az egyetlen, mely testi gyakorlás útján ér el a mentális folyamatokhoz.

Hogyan?

A gyakorlók először önmegfigyelés útján tudatosítják magukban testi állapotukat. Figyelmüket végig vezetik egész testükön, majd ez a figyelés egyre inkább befelé irányul. A légzés tudatosításával, megvizsgálásával képesek figyelmüket még inkább összpontosítani. Ehhez társulnak még a jógapózok és a légzőgyakorlatok, melyekkel ez a mentális gyakorlás még intenzívebbé válik. A mozgás, a légzőgyakorlatok és a figyelem összpontosítása egymásra hatnak és együtt fejtik ki hatásukat megteremtve azt a pszichológiai állapotot, melyet tudatos jelenlétnek, más néven mindfulnessnek nevezünk.

Jógázz minden nap!

Már akár napi 10-20 perc gyakorlással is egy kicsit közelebb kerülhetsz a testi-lelki egészségedhez. Reggel, napközben és este néhány átmozgató, nyújtó gyakorlattal be tudod melegíteni a tested, le tudod nyújtani a felesleges feszüléseket. A légzőgyakorlatokat a nap bármely szakaszában alkalmazhatod. Akár munkában, vezetés közben, bevásárláskor, este lefekvés előtt, de mindenképp szánj magadra5-10 percet, amikor csak magadra és a hosszú, mély légzésedre figyelsz.