Inkább egyedül edzenél? Érvek pro és kontra!

Vágólapra másolva!

2016.03.31. 16:00

Címkék

Rájöttél, hogy végre ideje lenne megmozdulni, ha szeretnél némi változást az életedben? Jó döntés, hiszen ha rendszeresen edzel, sportolsz, javítod az oxigénfelvételed, javul az agymunkád, energizált leszel, javul a testösszetételed, fejlődik az izomzatod, így gazdaságosabban és könnyebben tudsz mozogni. Jó eséllyel elmúlik némely ízületi panaszod is, friss és jókedvű leszel, ráadásul egy új közösségben találod magad, ahol remek barátokat találhatsz. De hol is érdemes kezdeni a sportolást és mire figyelj oda? Nagy Dóra, a BioTechUSA testkultúra szakértője, edző, oktató útmutatása a segítségedre lehet, ha elindulsz ezen az úton.

Főleg a társaságot kerülő, magányos farkasok vágnak bele az önálló edzésbe, ami lehet futás, otthoni edzés vagy edzőtermi sportolás zenével a fülünkben.

Mire fontos odafigyelni?

1. Megfelelő felszerelés:
a. alap – különösen a kinti futásokhoz, hogy legyen egy jó futócipőd
b. a sportolás alatt biztosítsd a szükséges folyadékot és a zsebkendőt (ez utóbbi kinti futásnál nagyon jól jön)
c. a ruházatodat az időjárásnak és a helyszínnek megfelelően válaszd meg
d. ha este indulsz útnak, úgy biztosítsd a láthatóságodat

2. Fokozatosság: ne az első alkalommal akarj csúcsokat dönteni és évek munkáját bepótolni! Kezdd rövid időtartamú, laza, átmozgató edzéssel. Próbáld meg az ízületeidet, izmaidat, tüdődet is ráhangolni az edzésre. Különösen akkor, ha addig nem mozogtál szinte semmit.

3. Alapos bemelegítés: ha nem szeretnéd, hogy az első alkalom rögtön a legrosszabb emlék legyen, mert utána mindened fáj, vagy az izomláztól nem tudsz megmozdulni, akkor legalább 10 percet szánj rá a bemelegítésre. Mozgass át minden ízületet, hangold rá az idegrendszeredet, gondolataidat, légzésedet az edzésre.

Előnyök

Az otthoni vagy a szabadtéri önálló edzés előnye, hogy
– nem kell hozzá utazni
– nem kell hozzá „puccba vágni” magadat (haj, ruha, miegymás)
– nem kell edzőbérletet venned
– nem kell alkalmazkodnod senkihez
– nem kell várnod a gépekre
– edzés után rögtön le tudsz fürdeni a saját otthonodban, és nem kell hazautazgatni
– rögtön kéznél van a fehérjeturmixod is, és olcsóbban meg is úszod, ha otthon készíted el, és nem a terem büféjében veszed meg

Hátrányok

– hajlamosabb ellógni az ember az edzést, ha nincs egy kifizetett edzőbérlet
– az intenzitás sem biztos, hogy olyan erős lesz, ha nincs, aki húzzon
– a hangulat sem biztos, hogy megjön az edzéshez, míg a teremben vagy sporttársak között ez esélyesebb
– nincs meg az edzés előkészítésének rituáléja, mint az utazás, átöltözés, terepszemle, stb.
– otthon nincs kontroll, ha valamit nem csinálsz megfelelően, nincs edző, aki kijavítson, vagy ötleteket adjon
– hajlamosabb vagy a bemelegítés és a nyújtás ellógására is, ha egyedül edzel