Huszonnyolc, azaz 28 fajta plank. Leírni is sok, nemhogy végrehajtani.
Főleg, mert felületes ismeretekkel rendelkezve akár azt is gondolhatnánk, hogy 2-3 variációnál nincs több a plank világában, ehhez képest ha úgy tartja kedvünk, no meg van hozzá erőnk, akár 28 napos plank challange-be is belevághatunk.
Ehhez nincs szükségünk másra, mint egy planknaptárra, s az adott napnak megfelelő gyakorlatot kell legalább 30 másodpercig csinálni. Higgyük el, csak elsőre tűnik könnyűnek, egyébként kifejezetten nehéz lesz, viszont nagyon hasznos, hiszen kulcsfontosságú a törzsizmok erősítése.
A 28 napos kihívást ráadásul a barátainkkal együtt is teljesíthetjük, így egymást is motiváljuk a gyakorlatok elvégzése során.
A plank azért is hasznos, mert erősíti a hát- és a hasizmokat, javítja az egyensúlyérzéket, erősíti a törzsizmokat is, ami pedig csökkenti a sérülések kockázatát, szóval komplex és hatékony gyakorlatról van szó.
Az említett planknaptárat egyébként a livestrong.com oldalról lehet letölteni, a rákellenes alapítvány augusztus 4-én pedig egy plankvilágrekorddal ünnepelné a honlap tizedik születésnapját, amelyre a kaliforniai Pasadenában kerül sor.
Ha az eseményen nem is tudunk részt venni, addig akár kétszer is teljesíthetjük a 28 napos kihívást.
Tíz éve ezért dolgozott, most elérte – világbajnok lett
David Pressman bejelentette lemondását
„Rafa nagysága ennél többet érdemelt volna” – David Ferrernél kiverte a biztosítékot Nadal búcsúztatása
Megdöbbentő titkok derültek ki a TV2 sztárjairól
Így reagált Debrecen polgármestere Magyar Péter abszurd igényeire
Ezek a csillagjegyek beleszeretnek valakibe idén télen
A Nemzetközi Büntetőbíróság elfogatóparancsot adott ki Benjámin Netanjahu ellen
„4 kulcsjátékos, 10 kezdőjátékos, 4 rotációs játékos, 7 projektjátékos” – így alakul át a DVTK kerete
Miss Universe: nem kímélik a győztes nőt
Az utolsó dartsverseny következik a PDC-vb előtt
Csütörtöki sportműsor: a Szeged és a Veszprém is meccset játszik a kézi BL-ben
Az osztályozó elérésétől sem lett közkedvelt Szerhij Rebrov
