7 tipp, hogy 40 felett is fitt maradj

Vágólapra másolva!

2018.12.08. 13:11

Címkék

Huszon-, harmincévesen minden könnyebben megy, a fogyás, a diéta és az izomépítés is. De 40 felett inkább fel, mint lefele szaladnak a súlyok. Persze megfelelő étrenddel és mozgással fel lehet venni a harcot a zsírpárnák ellen.

Mozogj!

Edzés nélkül nem megy. Ahhoz, hogy a jó kondidat megőrizd és ne hízz el, bizony 40 felett is muszáj edzeni. Nagyon fontos, hogy megtaláld azt a mozgásformát, ami testednek és lelkednek is jó.

Intervallumedzések

A szakértők szerint nagyon hasznos, ha beiktatsz az edzésprogramodba intervallumtréningeket is, mert ezek csökkentik a legjobban a hasi zsírpárnákat. Felmérések azt mutatták, hogy a 40 feletti férfiaknál is ugyanolyan hatékonyak voltak ezek az edzések, mint a harmincas férfiaknál.

Sétálj!

Ha nincs ínyedre a futás, úszás vagy konditermi edzés, akkor sétálj minél többet. Már az is hasznos, ha az irodai munkádat naponta háromszor megszakítod egy tízperces sétával. Napi 10 ezer lépéssel pedig sokat teszünk szívünk egészségéért is.

Pihend ki magad!

Egy felnőtt szervezet is 7–9 óra alvást igényel ahhoz, hogy a test és az izmok regenerálódjanak. Egy pihentető alvás után a kalóraiégetés is könnyebben beindul. Ráadásul aki 7 óránál kevesebbet alszik, az hízásra is hajlamosabb. Szóval megéri kipihenni magad!

Egyél fehérjét!

A fehérjének nagyon fontos szerepe van, ha jól akarsz kinézni. A fehérje segít felépíteni az izmokat, kellő energiát ad, és az edzések után segíti az izmok helyreállítását is. Szakemberek szerint minden étkezéskor ajánlatos fehérjetartalmú ételeket enni, például csirkét, halat.

Egyél sok rostot

A fehérje mellett szintén fontos szerepük van a rostoknak. Ha növeljük az ételeinkben lévő rostmennyiséget, akkor felgyorsíthatjuk az anyagcserét. A rostok segítenek abban, hogy a bélrendszeredben lerakódott méreganyagok gyorsabban kiürüljenek. Viszont nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyál. A rostdús étkezés mellett legalább napi 2 liter vizet ajánlott inni.

Felejtsd el a koktélokat!

Néha jól esik a barátokkal kimozdulni és kiereszteni a gőzt, de a lapos has legnagyobb ellensége az alkohol. Pláne a koktélok, amelyek nagyon sok kalóriát tartalmaznak. Ha mégis szeretnél egy pohár alkoholos italt meginni, akkor válassz inkább vörösbort.