A legjobb ultrafutó titka: öt kemény edzés a világcsúcsokért

Napjaink legjobb ultrafutója alighanem a litván Aleksandr Sorokin, akinek egy világcsúcs nem elég, most éppen ötöt tart egyszerre. Mégpedig:

• 100 mérföld – 10:51:39 óra (Izrael, 2022)


• 6 óra – 98.496 km (Nagy-Britannia, 2022)


• 12 óra – 177.41 km (Izrael, 2022)


• 24 óra – 319.614 km (Olaszország, 2022)


• 100 km – 6:05:35 óra (Vilnius, 2023)

Hogy miként készül a nagyobb versenyekre, arról most már lehet némi fogalmunk, hiszen nemrég a runningmagazine.ca oldal bemutatott öt olyan feladatot – a legtöbb futónak önmagában is teljesíthetetlen kihívást –, amely ahhoz kell, hogy a litván ilyen űridőket fusson órákon keresztül. Elolvasni érdemes, utánozni nem, legfeljebb csak saját felelősségre!

40x1000 méter futás

minden szakasz után egy-két perc pihenő

Ezer méter nem olyan sok, egyszer, kétszer, ötször, talán tízszer sem… De negyvenszer? A gyors lábú litván ráadásul 3 perc 28 másodperces átlag ezreket hozott az edzésen, azaz nyugodtan mondhatjuk, az elején kihajtotta magát, a közepét derekasan megnyomta, és a hajrája mindent vitt. És ne feledjük, a gyorsaság mellett itt a monotonitással is meg kellett küzdenie, mert aligha vigasztalja az embert, miután harminckétszer lenyomta az ezrest, hogy még mindig vár rá nyolc etap.

3x10 000 méter futás

fokozódó tempóban

Na tessék, ez csak harminc kilométeres edzés volt. Igen ám, csakhogy a nehezítés a progresszív futás, azaz a szakaszokon belül minden egyes kilométert gyorsabban kell teljesíteni, mint az előzőt, és Sorokint ismerve aligha alvajáró tempóban kezdett. A szakértők szerint aki maratonfutásra készül, az nyugodtan kipróbálhatja; szuper edzés, de nagyon fontos, hogy az első kilométereken nem szabad elfutni magunkat.

5x5000 méter futás

minden szakasz után három perc pihenő

A táv „alig” 25 kilométer, ez talán nem is olyan vészes feladat, de mondani sem kell, hogy az öt kilométeres futások valójában „sprintek”, azaz a célverseny átlagidejét kellene tükrözniük. Maratoni felkészülésnek ez is hatásos módszer, Sorokin Sevillában futott 2:25:33 órás 42 kilométert, ami kiváló idő egy ultrástól. (A spanyol versenyen a maratonista olimpikon, jóval fiatalabb Csere Gáspár 2:18:52-vel zárt.) Aki félmaratonra készül, az 3x5000 méterrel is próbálkozhat.

10x3000 méter futás

minden etapnál az első 2000 méter erőteljes, az utolsó 1000 könnyedebb

Ezt talán a hétköznapi futók is gyakrabban teljesítik, nagyszerű edzés, szintén jó felkészülés a maratonra, kisebb ismétlésszámmal a félmaratonra.

42 kilométeres, egyenletes tempójú futás

Sorokin a 100 kilométeres világcsúcsa után egy héttel vállalt be edzés gyanánt egy olyan maratont, amikor igyekezett majdhogynem másodpercre egyforma tempójú ezreket futni, az ideje itt kényelmes 2 óra, 50 perc lett.

Korábbi cikkünkben Sorokin a Csupasportnak is felidézte, hogy kaszinóban volt osztó, mindössze tíz évvel ezelőtt kezdett el sportolni, korábban ivott, dohányzott, és annyit evett, hogy elérte a száz kilót.