Alapgyakorlatok kezdőknek

Egyik lábunkra terheljünk, a másikat feszítsük felfelé. Végezzük ezt a gyakorlatot felváltva mindkét lábunkra, az egyensúlyt megtartva!Guggoljunk le és érintsük meg a havat, figyelve arra, hogy ne derékból hajlítással, hanem térdrogyasztással végezzük a gyakorlatot. Célja, hogy a súlypontemelést és -süllyesztést megérezzük.Dőljünk előre térdelőállásba (térdvédő!), majd álljunk fel és üljünk le, álljunk fel, és így tovább...Alapgyakorlat: ülésből fordítsuk át a lapot úgy, hogy egyik végét a földön hagyjuk, a másikat körülötte átforgatjuk, így hasonfekvésbe érkezünk. Próbáljuk ugyanezt visszafelé térdelésből ülésbe. Így fogsz tudni irányt váltani, amíg nem tudod a fordulót.Próbáljunk helyzetünkön ugrálva változtatni (egyensúlyérzék-fejlesztő gyakorlat).Alapgyakorlat: billegtessük a snowboardot, állítsuk élére, lábujjhegyre, majd sarokra, próbáljuk egy-két másodpercig megtartani!Lendítve, mintha kaszálnánk, fordítsuk a lapot a csípőnkkel. Ez a későbbiekben a fordulónkat fogja segíteni.Csatoljuk ki a hátsó lábunkat és próbáljunk lépegetni, csúszni a havon. A felvonóhoz sorban állva hasznos tudás. Tapasztalni fogjuk, hogy a gyakorlatok közben gyakran elveszítjük egyensúlyunkat és elesünk. Itt gyakorolhatjuk, megérezhetjük azt, amire esés közben is lehetőleg figyeljünk. Kezünkkel tompítsuk az esést (csuklóvédő), inkább lefelé rogyással és ne csapódással, eldőlve essünk. Lehetőleg inkább előre, mint hátra essünk, mert a hátraesésnél könnyen megrándulhat a nyakunk, és beüthetjük a fejünket (bukósisak). Az első napon nem javasolt a húzós felvonó használata, inkább gyalogoljunk felfelé, nagyon jó kezdeti tréning.Forrás: www.sielok.huwww.sielok.hu