Le az úszógumival? Öt kemény gyakorlat

Vágólapra másolva!
2018.07.04. 16:13
Szeretnéd, ha leeresztene a derekad körüli úszógumi? Unod már, hogy a strandon kellemetlenül érzed magad? Íme az öt legkeményebb hasizomgyakorlat.

A legfontosabb alapszabály, amit most véss az eszedbe: csinálhatsz napi ezer felülést is, ha az étrendedre nem figyelsz oda, sosem lesz kockás hasad. A lapos, kockás has nem titkos módszerek eredménye, hanem a kemény edzésé és az étrendé. Íme egy olyan, öt gyakorlatból álló feladatsor, amelyet ha hetente legalább négy alkalommal, egy-egy nap kihagyással elvégzel, néhány hét alatt látványosan feszesebb, laposabb hasad lehet.


  • Az alhasat izmosíthatod, ha egyszerű lábemeléseket végzel. Ehhez feküdj hanyatt, helyezd a karjaidat lefelé fordítva a testeddel párhuzamosan a földre, és emeld fel a lábaidat derékszögbe, majd egyenesen engedd le a padló felé, ám ne tedd le őket, hanem emeld vissza derékszögbe. A térdeidet amennyire tudod, tartsd nyújtva a gyakorlat során, és a derekad se emelkedjen nagyon fel. Ismételd a mozdulatot másfél percig, majd tarts ugyanennyi pihenőt!

  • Az olló tökéletesen megdolgoztatja az oldalsó hasizmokat. Az egyik lábadat derékszögben emeld meg, a másikat is távolítsd el a földtől, majd váltogasd ezt a pozíciót dinamikusan, de ne lendületből. Ha a hátad felső részét felemeled, és az ellentétes karoddal ütő mozdulatot teszel a lábfej irányába, akkor még hatékonyabb. Háromszor egy percig végezd a gyakorlatot.

  • A lebegő felülés csodákra képes! A felülés egyik hatékonyabb formája, amelynek során a lábak keresztezve vannak. Ha nem sikerül ebben a tartásban felüléseket végezni, akkor elég, ha ülve tartod magadat egy percen keresztül ezzel a lábtartással.

  • A hídtámasz (szaknyelven plank) tökéletesen alkalmas a mélyizmok, a törzs és has izmainak megedzésére. Olyan, mintha fekvőtámaszokat végeznél, ám a tenyered helyett az alkarodat tedd a földre, és úgy tartsd ki egyenesen a tested. Fontos a helyes testtartás, ne engedd, hogy a derekad a talajhoz közelítsen. Iktass be belőle legalább egy percet minden edzésbe!

  • A hídtámaszból indul ki ez a számos izomcsoportot megdolgoztató gyakorlat. Vedd fel kezdésként a fekvőtámasznál megszokott, vállszélességű tartást, majd helyezd a súlyodat egy kézre, fordulj ki a képen látható tartásig, végül ereszkedj vissza lassan a kezdő pózba. Ismételd a gyakorlatot az oldalakat váltogatva egy percig, majd zárd nyújtással az edzést.


Egészségedre!

Legfrissebb hírek
Ezek is érdekelhetik